- Fekvenyomás: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x115kg, 5x125kg, 2x10x100kg
- Szumó elemelés rúddal: 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x200kg, 2x10x140kg
- "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg), ha már eszembe jutott...
- 1 kör szauna
- 60' úszás: gyors és hát váltakozva, az utolsó 10 percben mell
- 10 perc gyógyvizes punnyadás: a kinti medencében
- 2 kör szauna: közben tenyérdörzsike
A termi részben megismételtem a kis ciklus csúcsát jelentő terhelést (pontosabban a 2x10-es részben mindkét gyakorlatnál emeltem picit). Jövő héten mindkét gyakorlatból egy visszavett terhelésű 5x5 lesz (végig ugyanazzal a súllyal), aztán elkezdem ismét a piramisos 5x5-öt, ami már - remélem - magasabban fog véget érni.
Mellesleg az elemeléshez nem használok övet, de ha rendszeresebben fogok 200 környékén nyomulni, akkor felveszem. Minden 5-ös sorozat természetesen 5x1 ismétlést jelent.
Az úszás frankó, a gyógyvíz frankó, a szauna frankó. Összetehetem a két kezem, hogy ezt a sok mindent (a konditeremmel együtt) mind biztosítja a helyi fedett uszoda, tőlünk 5 perc kerékpározásnyira. Nem is értem, hogy miért nem veszik többen igénybe, hiszen olcsó (30 alkalmas helyi bérlet 10600Ft) és (legalábbis számomra) tökéletesen megfelelő színvonalú.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése