- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), minden golyós kombó után 5 húzódzkodás. A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés
- Létra - DuplaMP: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), 22(!) perc alatt, összesen 15 felvétel és 30 MP
- Szumó-elemelés: 3x20x(@40-@40), folyamatos ismétlés, lent nincs fogáselengedés
- Snatch@32: 20-20, 20-20, 10-10, 4:51 alatt
- Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
- SMR
Ma nagyon elkapott a gépszíj: eredetileg minden 2 percben akartam egy létrafokot, de olyan könnyedén ment, hogy bőven 2 perc alá vittem őket. Így összesen 22 perc alatt lett meg az 5 darab 3-as létra. Azaz a múlt hetihez képest hárommal többet nyomtam, 8 perccel kevesebb idő alatt.
Ez új célt adott: kerüljek ezzel a mennyiséggel 20 perc alá.
A fő részen kívül elemelés (most 3 sorozat, hiszen kaptam 8 perc szabadidőt) illetve 100 ismétléses snatch. Vagy kényelmesebben végeztem a szokottnál, vagy többet ácsorogtam, mindenesetre 4:51 alatt lett meg a kedvenc @32-es golyómmal.
A végére egy kis tekerés (visszavett súllyal) és kész.
Holnap kedd.
Ez új célt adott: kerüljek ezzel a mennyiséggel 20 perc alá.
A fő részen kívül elemelés (most 3 sorozat, hiszen kaptam 8 perc szabadidőt) illetve 100 ismétléses snatch. Vagy kényelmesebben végeztem a szokottnál, vagy többet ácsorogtam, mindenesetre 4:51 alatt lett meg a kedvenc @32-es golyómmal.
A végére egy kis tekerés (visszavett súllyal) és kész.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése