Nehéz: MP-Létra

Létrás nehéz nap:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), minden golyós kombó után 5 húzódzkodás. A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP
   
   
3. Létra - DuplaMP: (3-3-3-3)x(@40-@40), a létrák közt maximum 1,5 perc pihenő, összesen 12 felvétel és 24 nyomás
4. Szumó-elemelés: 3x20x(@40-@40), a 20 ismétlés folyamatos, lent nincs fogáselengedés
5. Swing + Székre guggolás (a golyó serlegtartásban): 5x(minden 2 percben 20 + pihi + 8 + pihi)x@48, ütős 10 perc...


6. Wrist Roller: hajlítókkal befelé - 2x(150cm)x@36; feszítőkkel kifelé - 2x(150cm)x@48
7. SMR

A létrákat addig építem, amíg sikerül öt darab 3-as létra. Akkor kezdem majd el a 4-es létrákat, de azokból már csak három darab lesz a cél.
A Wrist Roller-nél váltottam: eddig szinte mindig ugyanakkora súllyal nyomultam benne, ma különválasztottam a befelé és a kifelé tekerést. Az első menetben sikerült befelé tekerve totál felhúznom a @36-ot. Másodjára már hiányzott 25-30 cm. Kifelé sima ügy.

Holnap szerda.