Nehéz: Létrák és Panel-Farmer

Ma a létráimat építgettem tovább:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó húzódzkodással: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32), minden golyós kombó után 5 húzódzkodás. A kombó: 5 dupla swing + 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 szumó elemelés
   
   
3. Létra - DuplaMP: (3-3-3-3-2)x(@40-@40), a létrák közt maximum 1,5 perc pihenő, összesen 14 felvétel és 27 nyomás
4. Szumó-elemelés: 2x20x(@40-@40), 20-20 folyamatos ismétlés, lent nincs fogáselengedés
5. Panel-Farmer:  2x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@40-@40), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza


6. Wrist Roller: hajlítókkal befelé - 2x(150cm)x@36; feszítőkkel kifelé - 2x(150cm)x@48
7. SMR

A jövő héten megcélzom a 3-3-3-3-3 létrát. Ha sikerül, akkor a továbbiakban az időt fogom kicsit szűkíteni, célként tűzöm ki, hogy minden létrafokra másfél perc jusson (azaz maga a nyomás ideje és a pihenő összesen legyen másfél perc). Jelenleg a golyó letétele után kezdődik a tiszta másfél perc pihenőidő, ami az egy ismétléshez bőven elég, a háromhoz meg (jelenleg) elég kevés.
Na ezt fogom tovább szűkíteni: a 3-3-3-3-3 létrára - ami összesen 15 felvételt jelent - 15x1,5 perc = 22,5 perc fog jutni. Ez a mostani szűk 30 perchez képest elég jelentős nehezítés lesz.

Az edzés hátralévő részében kissé visszavettem a terhelésből: két sorozat elemelés és két kör Panel-Farmer volt. Ahogy nő a létrás terhelés, úgy csökkentem az egyebeket. Mármint a mennyiségeket, mert azért két kör Panel-Farmer a @40-@40 párossal BRUTÁLIS.

Holnap szerda.