Ismét hóesés. A ma edzéske saját testsúlyos:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 4x(3, 4, 5), kétféle fogással, minden létrafok után 3x20 lépcső (kettesével), összesen 48 húzonc és 720 lépcső (360 lépés)
- Fekvőtámasz állványon, emelt lábbal + Invertált evezés: 5x(12 + 12)
- Lépcsős farmer: @24+@28: 20 lépcső fel-le, 3, 3, 2, 2 menet (kb. 8 perc)
- Függeszkedés: 2x(30mp bal + 30mp jobb) + 60mp normál, majd (30mp bal + 30mp jobb) + 30mp normál
- Kézisúlyzó görgetés: 4x(amennyi megy)x25kg
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás Bettivel
Ennyike.
Jóféle kis edzéske. A húzódzkodás pihenőibe beszúrtam a lépcsőzést. Minden létrafok után 3x20 lépcsőt mentem kettesével szedve a fokokat.
Pár sorozat fekvőtámasz és invertált evezés követte párban, majd golyókkal lépcsőzés. Itt négy adagban lett meg a10 menet, de még így is egy perccel jobb időt mentem, mint a múltkor.
Egy frankó kör szauna és lehetett melózni.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése