Megjött a főn szél, rohamos olvadás. Bár bőven van tartalék. Estére már esőt, aztán meg havat mondanak. Ahogy az a főn után lenni szokott. Ma edzésügyileg saját testsúlyos edzés:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 8x5, kétféle fogással, minden létrafok után 2x20 lépcső (kettesével), összesen 40 húzonc és 320 lépcső (160 lépés)
- Kitartott függés (90 fok alatt valamivel) + Lépcsőzés: 3x(10-12mp), háromféle fogás, minden sorozat után 2x20 lépcső (kettesével)
- Fekvőtámasz állványon, emelt lábbal + Invertált evezés: 4x(10 + 10)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 25 mp pihi) 4 féle gyakorlatot váltogattam
- Lépcsős farmer + Térdemelés függeszkedve: (3x20 lépcső)x(@24+@28) + 10 térdemelés, 3 kör, minden 4 percben elkezdve
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp - 30mp, pihi nincs) + 60mp pihi + normál 60mp + 60 mp pihi + párhuzamos 60mp
- Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x25kg
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
Saját testsúlyos meló a szokásos lépcsőzéssel körítve. A rázókötélben 15 mp-s melóra most nem harminc, hanem 25 mp-s pihiket tartottam.
Vettünk egy pulzoximétert (azaz egy vér oxigénszint és pulzusmérőt - ujjbegyen mér). A húzódzkodás + lépcsőzés sorozatok után 125-130-as pulzust mért, a golyós lépcsőzések után (meg a kötélmeló végén) 165 körülit :-). Durva. A vér oxigénszintje az állandó, 95-97 között mozgott, ez inkább mérési hibahatár.
Egy hosszú kör szauna és kész. Jó sokan voltak.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése