Jó hideg van. A mai mozgolódás:
- BUP + Lépcsőzés: (10-10)@16, (10-10)@20, 8x(5-5)@24, minden nyomás sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Egykezes evezés kézisúlyzóval: FG-s: 6x(5-5)x40kg, majd FG nélküli (20-20)x45kg
- Bicepsz rúddal állványon négyféle magasságból indítva:
- 3x5x45kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
- 3x5x40kg, 5-ös magasság
- 3x5x35kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
- 3x5x30kg, 7-es magasság (a derékszög felett kicsivel)
- Függeszkedés: egykezes 3x(30 mp - 30 mp), normál 2x60mp
- Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x25kg
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A BUP mellé most 3 menetes lépcsőket toltam. A rudas evezés kimaradt, foglalt volt mindkét rúd. Helyette 6x(5-5) FG-s evezés volt a 40 kg-os súlyzóval. Elég könnyedén ment (pedig alig volt pihi a sorozatok között), következőleg feljebb váltok a 42,5 kg-os súlyzóra. De lehet maradok ennél, csak a sorozatok számát fogom 10-re feltolni. Majd meglátom.
A bicepszben 4x3 sorozat volt, azaz beiktattam egy negyedik, derékszög feletti magasságot is.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése