Ma ismét súlyzós, golyós meló, csak más gyakorlatokkal:
- Duplagolyós MP + Lépcső: 4x5x(@20-@24), 4x5x(@24-@28), sorozatonként cserélve a golyókat, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Döntött törzsű evezés FG-s rúddal, padlóról indított, súlylétrában: 5x(50kg, 60kg, 70kg, 80kg), három sorozat
- Köteles bicepsz golyókkal: 5x(24kg, 28kg, 32kg, 36kg), három sorozat
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 25 mp pihi) 4 féle gyakorlatot váltogattam
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp meló folyamatos meló), 2x60mp normál
- Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x27,5kg
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Ismét három gyakorlat, az elsőnél lépcsőzéssel egybekötve. Ez jó kis 130-140-es pulzust tart fent (ismét vittem a pulzoximétert): a nyomás után lépcső, azán ismét nyomás, majd lépcső, stb., minimális pihenőkkel.
Két súlylétra követte: az egyik rudas evezés FG-vel nehezítve (nem is kellett 80kg-nál feljebb menni), a másik köteles bicepsz. Itt @24, @4 és @8-as golyókkal raktam össze a 24kg, 28kg, 32kg, és végül a 36kg-os terhelést. Nagyon gyorsan lehet így váltani az egyes létrafokok között. Itt is bőven elég volt az utolsó létrafokban a 36kg-os terhelés. A minimális pihenőidők az egyes létrákban nagyon limitálják a használható súlyt. De itt ez a lényeg.
A mai lihegtetős rázókötél volt, most 15mp melóra 25mp pihit toltam. Aztán egy kevés függeszkedés, fogáserő és lehetett menni szaunázni.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése