Továbbra is esik a hó. A város kiürült, az ünnepeknek és az iskolások téli szünetének is vége, holnap már suli. A fürdőben így alig voltak. Ma saját testsúlyos edzést tartottam, nem volt kedvem a gépekhez:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 4x(3, 4, 5), kétféle fogással, minden létrafok után 2x20 lépcső (kettesével), összesen 48 húzonc és 480 lépcső (240 lépés)
- Fekvőtámasz állványon, emelt lábbal + Invertált evezés: 6x(10 + 10)
- Kitartott függés: 4x(10-12mp), kétféle fogás, derékszög alatt valamivel
- Lépcsős farmer: @24+@28: 20 lépcső fel-le, 4, 3, 3 menet - 7 perc 10 mp - új csúcs :-)
- Térdemelés függeszkedve: 5x10
- Függeszkedés: 3x60mp, 30 mp-s pihikkel (30mp bal + 30mp jobb) + 60mp normál, majd (30mp bal + 30mp jobb) + 30mp normál
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
Jó kis edzés. A golyós lépcsőzésben a 10 hosszt 7 perc 10 mp alatt teljesítettem, 4+3+3 adagokban. Azaz bő egy percet javítottam a múltkori időn.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése