Súlyzók

A mai edzéske:

• BUP + Lépcsőzés: (10-10)@16, (10-10)@20, 6x(5-5)@24, minden nyomás sorozat után 2x20 lépcső kettesével
• Döntött törzsű evezés rúddal, padlóról indított: 2x(5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg), pihi csak annyi, amíg pakoltam a súlyt, a sorozatok után 5x20 lépcső kettesével
• Egykezes evezés kézisúlyzóval: FG-s: 5x(5-5)x40kg, majd FG nélküli (20-20)x45kg
• Bicepsz rúddal állványon háromféle magasságból indítva:
• 3x5x45kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
• 3x5x40kg, 5-es magasság
• 3x5x35kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
• Függeszkedés: 3x(30 mp normál + 30mp pihi + egykezes 30mp-30mp + 30mp pihi)
• Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x25kg
• Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Sokszor 5 ismétlés. A BUP-ban nem mentem fel a @28-as golyóra. A rudas evezésben a múltkori egy után ma két emelkedő sorozatot toltam (sorozaton belül csak annyi pihi van, amíg súlyt pakolok). Ebben a két gyakorlatban lépcsőzés is volt, összesen 26x20 lépcső kettesével.

Az FG-s evezésben 5x(5-5) volt a 40kg-os súlyzóval, na ezzel szépen végig toltam a mennyiséget, minimális pihikkel. A bicepszben 5 kg-mal magasabban kezdtem és ezt végig meg is tartottam.

Egy kis fogáserő a végére, majd a szauna.

Holnap szombat.