Lihegtetős edzés:
- Összetett gyakorlatsor 5x(minden 6 percben elkezdve):
- 2x20 lépcső kettesével, mell előtt tartva egy @20-os golyót
- katonai nyomás (10-10)@20
- snatch (10-10)@20
- invertált evezés 10-12, mikor mennyi
- Egykezes evezés súlylétra + Panel-farmer: (10-10)x(35kg, 40kg, 45kg) + 3x(20 lépcső)x(@24+@28), három sorozat (kb. 30 perc)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15 mp meló + 25 mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp meló folyamatos meló), 1x60mp normál
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
A múltkorihoz képest az összetett gyakorlatkupacban a @16-os golyó helyett a @20-as golyót használtam. Azért érződött ez a +4 kg. Öt kört toltam le belőle.
A második két gyakorlatból álló meló: súlylétrás kézisúlyzós evezés panel-farmerrel kombinálva. A múltkori kettő sorozatot most háromra emeltem. Kapkodtam is a levegőt :-)
Harmadiknak rázókötél. 4 gyakorlat három sorozatban.
Levezetésnek függeszkedés, hengerezés, majd egy hosszú kör szauna.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése