Tegnap egész nap erős hóesés, sőt kimondottan hóvihar volt. A felvonók álltak, az utcákon senki, lehet mondani, hogy ítéletidő. Ma viszont napközben 8-10 fok, szikrázó napsütés, ideális síidő.
Ma egy kis súlyzós edzéske következett:
- BUP: (5-5)@20, (5-5)@24, (3-3, 5-5, 8-8, 10-10)@28, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval: 5x(5-5)x42,5kg, majd FG nélküli (20-20)x45kg
- Csigás letolás ferde fogantyúval: 6x(8-10), két lapokkal emelve a terhelést
- Bicepsz rúddal állványon négyféle magasságból indítva:
- 2x5x40kg, 3-as magasság (szabad, nincs alátámasztás)
- 2x5x40kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
- 2x5x40kg, 5-ös magasság
- 2x5x40kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
- Lépcsős farmer + Térdemelés függeszkedve: (3x20 lépcső)x(@24+@28) + 10 térdemelés, 3 kör
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp), normál 2x60mp, minden sorozat között 30mp pihi
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A BUP-ban két felvezető sorozat után egy óriáslétrát toltam a @28-as golyóval. Lehet be kellene hozni egy @32-es golyót, jól jönne. Majd meglátom.
Az evezés jól ment (nagyon koncentrálós meló), aztán tricepsz-bicepsz. A végén lihegtetős.
A csodaszép idő miatt mindenki a hegyen volt, néhány idős ember volt csak. A szaunában és a punnyadó medencében is egyedül ücsörögtem.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése