Súlylétrák (dupla)

Végre bekerültek az új golyók a terembe. @44 és @48, az új szerzemények:

A teljes készlet (hét golyó az enyém közülük: 2x@32, 2x@36, @40, @44, @48):

Itthon van egy @20 és két @24. Ezeket nem vittem be, mert ott is vannak ilyen golyók. Igaz, csak egy @24-es van a teremben, de mostanság úgyis felemás (a két golyó közt 4 kg eltérés van) golyókkal nyomulok a duplagolyós melóban, így nincs szükség két @24-es golyóra.

Ma duplagolyós nap következett:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40+@44+@48): 2x(10 + 10 + 10 + 10 + 10), összesen 100 lendítés
• DuplaMP(@24-@28 + @28-@32 + @32-@36): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 nyomás 9 felvétellel
• Köteles húzódzkodás + Fekvőtámasz a golyók fülén (emelt láb): 3x(10 + 10)
• Szumó elemelés + Panel-farmer: 2x(10 + 20 lépcső fel-le), körönként váltva és növelve a golyókat
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, forró zuhany, nagy pihi

Ennyike. A felvezető lendítésekben öt lépcsőfokot végeztem két létrában, a @32-től indulva léptem fel a @48-hoz. Így azonnal munkára fogtam az új golyókat. Az eddigi felvezetéshez képest tízzel több a lendítés (hiszen eddig 3 létrában összesen 9 sorozat volt, most meg 2 létrában összesen 10 sorozat), az átlagos súly pedig 36 kg-ról 40 kg-ra nőtt. Tetszik, ez marad a felvezetés.
Szépen ledaráltam a gyakorlatokat, az utolsó párosnál @36-@40, @40-@36, @40-@44, @44-@40, @44-@48, @48-@44 volt a használt golyópár. Minden golyópárral 10 elemelés, majd letétel nélkül következik a panel-farmer. Elég is volt, külön lihegtetős gyakorlatot már nem is raktam be.
Edzés után szauna, csak néhány ember lézengett. Egyedül ücsörögtem a kristályban, egyedül úszkáltam a tóban.
TS: 100,1 kg. Na, ismét embernek számítok, igaz, csak 10 dkg-mal :-)

Holnap péntek.