Súlylétrák - A

A mai edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing (@32+@36+@40), (@36+@40+@44), (@40+@44+@48): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90
• Clean&Press(@20 »»» @48): 3x(8 lépcső x 2-2 ismétlés), összesen 48-48 felvétel és nyomás
• Húzódzkodás(saját+@6+@12): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 húzonc, létránként más fogással
• Fekvőtámasz: 2x(5 + 5 + 5), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 30 fekvő
• Fogáserő: szegtörés, gripper, függeszkedés kötélen
• Kétkezes swing (@32+@36+@40), (@36+@40+@44), (@40+@44+@48): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés

Ennyike. Bevezettem egy A és egy B napot. Most hogy már sok golyóm lett, az A napon lesz a sok lépcsős C&P, mint főgyakorlat, a B napon pedig egy sok lépcsős húzódzkodás. Mindkét főgyakorlat 2-3 létrából, az egyes létrák pedig 6-8 lépcsőfokból épülnek fel. Egy lépcsőfok 2-3 ismétlésből áll.
A főrész után következik 2-3 kiegészítő gyakorlat. Ezek 2 létrából állnak, 3 lépcsőfokosak és 5 ismétlésesek. Aránylag alacsony terheléssel, hogy pörgősek legyenek. A végén - ha marad bennem kraft - akkor ballisztika és persze fogáserő.
A harmadik súlylétrás napon duplagolyós meló lesz. Azaz ez a nap változatlanul megmarad.
Így aztán ma az A napot pörgettem le. Elég is volt.
Edzés után szauna. Alig voltak.
TS: 98,75 kg

Holnap kedd.