Súlylétrák (sok lépcsős)

Lassan kiürül a falu. Vége a téli szezonnak, leálltak a liftek, olvad a hó, sorra zárnak be a szállodák. Ésssss ismét tehénszarszagra ébredtünk. Az ausztriai hegyvidéki tavasz csalhatatlan jele :-)
Kora délutáni edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@8+@16+@24+@32): 3x(2 + 2 + 2 + 2 + 2), összesen 30 húzonc
• Görner-lánc(@24+@28+@32+@36+@40): 3x(1G + 1G + 1G + 1G + 1G + 1G), összesen 18G
• Snatch(@24+@28+@32+@36+@40): 3x(5-5 + 5-5 + 5-5 + 5-5 + 5-5), összesen 150 szakítás
• Fogáserő: gripper, csuklóerősítés, függeszkedés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, forró zuhany, hosszú pihi

Ennyike. Három gyakorlat (a bevezető lendítéseken és a záró fogáserősítésen túl), de most minden gyakorlatból három, 5 vagy 6 lépcsőfokos létrát végeztem. Nem sok pihivel, hiszen egy lépcsőfokban nincs sok ismétlés. Persze azért az egyes létrák végére összeadódik a terhelés, pláne, hogy ott érem el a legnagyobb súlyokat.
A fürdőben már alig voltak, ebben a hónapban folyamatosan zárnak le részeket és újítják fel őket. Ma a szauna medencéivel kezdték. Így a tóban úszás után kimaradt a melegvizes ücsörgés, helyette a pihenőben feküdtem vagy fél órát.
TS: 97,9 kg.

Holnap szerda.