Súlylétrák (nehéz)

A tegnapi túrának egy kis izomlázat hagyott a combokban és a vádliban, tök kellemes érzés. Déli edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@10+@20): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 húzonc, létránként más-más fogással
• Clean&Press(@32+@36+@40): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 30-30 nyomás
• Evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal, jobb oldal, összesen 30-30 evezés, pihenő nincs
• Fekvőtámasz: 2x(5 + 5 + 5), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 30 fekvő
• Fogáserő: szegtörés, gripper, függeszkedés kötélen
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, forró zuhany, nagy pihi

Ennyike. Ma a húzódzkodás volt a kiemelt gyakorlat, itt három létrát vittem végig, a többinél maradtam két létránál.
Edzés végén külön ballisztika nem volt: tegnap gyalogtúra, lihegtem ott eleget :-).
Egy kör szaunával és egy nagy pihivel zártam.
TS: 97,3 kg.

Holnap hétfő.