Súlylétrák (dupla) + Szaunaprogram

A mai meló három gyakorlatpár (a felvezető lendítéseken túl). Minden gyakorlatpár első tagja súlylétra, a második tagja pedig végig azonos terhelésű gyakorlat:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, összesen 90 lendítés
• DuplaMP súlylétra + Húzódzkodás: egy létra felépítése
• 5x(@24-@28) + 5
• 5x(@28-@24) + 5
• 5x(@32-@32) + 5
3 létra, létránként más-más fogású húzódzkodással. Összesen 45 duplamp és 45 húzonc
• Renegát evezés súlylétra + Fekvőtámasz a golyók fülén (emelt lábbal): egy létra felépítése
• (5-5)x(@36-@40) + 5
• (5-5)x(@40-@44) + 5
• (5-5)x(@44-@48) + 5
2 létra, a második létra ugyanez, csak felcseréltem a két kar között a golyókat. Összesen 30 - 30 renegát és 30 lassú fekvőtámasz, totál mélyre engedve
• Szumó elemelés súlylétra + Panel-Farmer: 1 óriáslétra
• 10x(@36-@40) + 20 lépcső
• 10x(@40-@36) + 20 lépcső
• 10x(@40-@44) + 20 lépcső
• 10x(@44-@40) + 20 lépcső
• 10x(@44-@48) + 20 lépcső
• 10x(@48-@44) + 20 lépcső
Lihegtetős meló. Összesen 60 elemelés és 120 lépcső fel és persze 120 le
• Fogáserő: szegtörés, függeszkedés kötélen
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szaunaprogram: kristályszauna, sörös felöntés, tóban úszás, melegvizes ücsörgés

Ennyike. Egy szűk óra alatt letoltam a gyakorlatokat. A duplagolyós C&P esetén kissé variáltam a megszokott terhelésen, mert így egy létrán belül kiegyenlített lett a terhelés a két oldal között. Még vasárnap edzek egy utolsót a teremben és elhozom el a golyókat.
Edzés után Bettivel szaunáztunk. Sörös felöntésen még nem voltunk, így kipróbáltuk. A szaunamester mindenkinek adott egy 0,33 literes behűtött alkoholmentes sört, amit a felöntések során iszogattunk. Minden felöntés során először jégkását, aztán citromillatú hideg vizet locsolt a kályhára, ami a hideg sörrel együtt nagyon intenzív izzadást okozott. Persze szólt a zene és legyezett ezerrel. Tetszett!
TS: 100,3 kg - Na, ismét embernek számítok :-)

Holnap szombat.