Délutáni edzés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Kétkezes swing(@32+@36+@40+@44+@48): 2x(10 + 10 + 10 + 10 + 10), összesen 100 lendítés
- Clean&Press(@28+@32+@36+@40+@44): 3x(3 + 3 + 3 + 3 + 3), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 45-45 nyomás
- Húzódzkodás(saját+@10+@20): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 húzonc, létránként más fogással
- Egykezes evezés golyóval(@20+@24+@28+@32+@36+@40+@44+@48): 1x(5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5), bal oldal végig, majd jobb oldal végig, összesen 40-40 evezés, pihenő nincs
- Fekvőtámasz: 3x10, magasra tett lábbal
- Fogáserő: szegtörés, gripper, függeszkedés kötélen
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, forró zuhany, nagy pihi
Ennyike. Ma betettem az újonnan beszerzett @44-et a felvétel és nyomás gyakorlatba. Mivel tartottam egy kicsit a @44-től - 2015 tavasza óta nem volt a kezemben ilyen nagy golyó - ezért két módosítást végeztem a @32-@36-@40 golyókból álló létrán.
Egyrészt nem @32-ről indítottam, hanem eggyel lejjebbről, @28-ról. Így lépkedtem felfelé és az ötödik lépcsőfoknál értem el a @44-et. Másrészt lépcsőfokonként visszavettem a mennyiséget ötről háromra, de mivel öt lépcsőfok volt egy létrában, így a 15-15 ismétlés most is összejött létránként.
Így sikerült három frankó létrát végezni, miközben könnyedén feltologattam a @44-et is. Bejött a két módosítás, no meg az eddig elvégzett sok súlylétra hatása is érződött. (Amik ezek szerint erőügyileg is hatékonyak).
Az evezésben egyetlen óriáslétrát toltam 8 lépcsőfokkal: @20-ról indultam és @48-cal zártam. Elég is volt :-)
A végén fogáserő, majd egy kör szauna. Sajnos jövő héten a szaunát újítják fel, így az most egyelőre kimarad. Helyette majd a fürdőrészben ücsörgök egy keveset. No meg úszok a kinti tóban, mert a fürdőrészhez is tartozik egy sokkal nagyobb tó.
TS: 99,8 kg. Ez is kimarad a jövő héten, mert ugyan van mérleg a fürdőrészben is, de ott nem lehet pucin ráállni :-)
Holnap hétfő.
Egyrészt nem @32-ről indítottam, hanem eggyel lejjebbről, @28-ról. Így lépkedtem felfelé és az ötödik lépcsőfoknál értem el a @44-et. Másrészt lépcsőfokonként visszavettem a mennyiséget ötről háromra, de mivel öt lépcsőfok volt egy létrában, így a 15-15 ismétlés most is összejött létránként.
Így sikerült három frankó létrát végezni, miközben könnyedén feltologattam a @44-et is. Bejött a két módosítás, no meg az eddig elvégzett sok súlylétra hatása is érződött. (Amik ezek szerint erőügyileg is hatékonyak).
Az evezésben egyetlen óriáslétrát toltam 8 lépcsőfokkal: @20-ról indultam és @48-cal zártam. Elég is volt :-)
A végén fogáserő, majd egy kör szauna. Sajnos jövő héten a szaunát újítják fel, így az most egyelőre kimarad. Helyette majd a fürdőrészben ücsörgök egy keveset. No meg úszok a kinti tóban, mert a fürdőrészhez is tartozik egy sokkal nagyobb tó.
TS: 99,8 kg. Ez is kimarad a jövő héten, mert ugyan van mérleg a fürdőrészben is, de ott nem lehet pucin ráállni :-)
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése