Linda - "Halál 3 rúddal!"

Ha szerda, akkor valami hosszabb, összetett MetCon. Ma a leghosszabbra és számomra legnehezebbre kerítettem sort, a Lindára:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   "Világ körül": (1-1 kör)x(2x20kg)
   Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): (14kg-14kg)x(ameddig megy)
   Gripper: Jobb kéz - 5x(HG300); Bal kéz - 5x(HG250)
   
   II. RÉSZ: Teljes testes MetCon
   
   
3. LINDA mértékadó - 36 perc: 105kg-hoz viszonyítva
   
   80kg(+ szorítók) Felvétel helyből - testsúly 75%-a
   105kg Fekvenyomás - testsúly 100%-a
   160kg Felhúzás - testsúly 150%-a
   
   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kevesebb ismétléssel, egészen 1-1-1-ig. Szokás szerint a 4-4-4, 3-3-3, 2-2-2, 1-1-1 kört összevontam két 5-5-5-be.
   
   
4. SMR

A Linda maga a halál. Aki ezt kitalálta biztos 80kg körüli szuperszálka emberke lehetett, mert egy 105-106kg-ra hízott gyereknek nagyon-nagyon kemény kihívás. Asszem ez volt az utóbbi három hét "Mindent bele!" edzése: ilyen is kell! De nem sűrűn...

A felvételek és a felhúzás meglepően könnyedén ment, ez a nagy golyós gyakorlatok hatása, ellenben a fekvenyomásra mindig fel kellett szívnom magam. Persze az utolsó köröknél már minden mindegy volt...

Holnap akkora pihenőnap, hogy a kezemet sem fogom mozdítani. :)