Nagy golyók

Ma erőkörök, majd egy tegnap kitalált nagygolyós MetCon:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő
   
   
3. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   Húzódzkodás 2x(+@32) - mindkettő frankó volt!
   Snatch (10-10)@40 - úgysem szoktam ilyen nagy golyóval
   Padlónyomás (5-5)@48 - a mai nap erőlködős része
   Guggolás 10x@40 - golyót két kézzel fogva
   RT-emelés (3-3)x60kg - két összeláncolt kézisúlyzóval
   
   III. rész: Erőállóképesség - bár inkább erő, mint álló :)
   
   
4. Meló nagy golyókkal: 4 kör, köztük 60mp pihenő
   
   Dupla MP (5-5)@32
   Snatch (5-5)@40, így meglett a mai napon a 100x@40
   Swing 10x@48 - robbanékonyságra
   
   IV. rész: Törzserő
   
   
5. Farmer: (40kg-48kg)x(amíg valamelyik ki nem esik, akkor kézcsere és ismét leesésig)
   
   
6. SMR

Jó edzés! Gyors, pörgős, nagy súlyok az egómnak, szóval minden ok!

Gyűjtöm az Geoff Neupert - Kettlebell Muscle könyvéről az infókat. Tetszik a dolog: rövid intenzív és erőszakos edzések.

Sajnos hétvégén az uszoda zárva, így helyette vagy egyedül gyógyfürdő, vagy családi kiruccanás az Aqua-Palaceba.