Ma erőkörök, majd egy tegnap kitalált nagygolyós MetCon:
- Bemelegítés
I. rész: Pörgessük fel a Sanyit! - Regan-kombó: @16-tal végezve
II. rész: Erő - "A 6. már aerobik": 3 kör
- Húzódzkodás 2x(+@32) - mindkettő frankó volt!
Snatch (10-10)@40 - úgysem szoktam ilyen nagy golyóval
Padlónyomás (5-5)@48 - a mai nap erőlködős része
Guggolás 10x@40 - golyót két kézzel fogva
RT-emelés (3-3)x60kg - két összeláncolt kézisúlyzóval
III. rész: Erőállóképesség - bár inkább erő, mint álló :) - Meló nagy golyókkal: 4 kör, köztük 60mp pihenő
- Dupla MP (5-5)@32
Snatch (5-5)@40, így meglett a mai napon a 100x@40
Swing 10x@48 - robbanékonyságra
IV. rész: Törzserő - Farmer: (40kg-48kg)x(amíg valamelyik ki nem esik, akkor kézcsere és ismét leesésig)
- SMR
Gyűjtöm az Geoff Neupert - Kettlebell Muscle könyvéről az infókat. Tetszik a dolog: rövid intenzív és erőszakos edzések.
Sajnos hétvégén az uszoda zárva, így helyette vagy egyedül gyógyfürdő, vagy családi kiruccanás az Aqua-Palaceba.
3 megjegyzés:
Írtam a vipmail-es címedre.
Köszönöm!
Nagyon precíz és részletes: olvasok és emésztek :)
Szívesen! :)
Megjegyzés küldése