Ma egy könnyebb - nem is erőlködtem illetve kissé beszélgetősre is sikeredett - edzésecske:
- Bemelegítés
"Folyamatos" rész: Gripper - A sorozatok után: Gripper: Jobb kéz - 3x(CoC2,5); Bal kéz - 3x(CoC1,5), összesen 10 sorozat az edzésen
I. rész: Testépítőcske - Fekvenyomás + Húzódzkodás: 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 10x110kg + minden sorozat után 8x(+10kg)
- Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Egykezes evezés: 2x[20x(30kg-30kg) + (10-10)x87,5kg], természetesen gurtni nélkül!
- Bicepsz Scott-padon francia rúddal + Lenyomás csigán tricepszre: 3x[10x42kg + 10x(összes lap)]
II. rész: Törzserő és kitartásos fogáserő - 2 folyamatos kör az alábbiakból:
- Kézisúlyzó tartás - (30kg-30kg)x(90mp)
Hídtartás - 60mp
Lógás Killer Rope-n - ameddig megy - SMR
Most járt le ismét a teremben a havi bérletem. Pénteken kerti munka (dühítő, hogy az állandó esők miatt nem tudott annyira felszikkadni a talaj, hogy ki tudjunk menni), hétvégén uszoda, a jövő héten meg egy kis pihenőt tervezek, itt az ideje: a csúcson kell abbahagyni :))
Nem tetszik az alakom és a kinézetem - a jóllakott óvodás egy szikár kisiskolássá szeretne átalakulni - ezért egy kisebb diétát fogok beiktatni. Célom egy szálkásabb kinézet elérése, látványosabban megjelenő hasizmokkal, azaz 10-12%-os testzsír elérése. Elég energiát érzek most a cél eléréshez, azaz kellően motivált vagyok.
Olyan 7-10kg-ot tuti le kell adnom. December végére szeretném a célomat elérni.
Az étkezésem átalakítását már a napokban elkezdem, aztán térek vissza a súlyokhoz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése