Pénteki duplák és Tabata

Szerdán Linda nagyon rámfeküdt, főleg a mellizom van nagyon egyben :).
Ma duplagolyós erőkörök voltak soron egy gyors Tabatával:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Duplagolyós kombók: 2-2,5 perc pihikkel a körök közt
   
   5x(Clean-MP-Squat)x(@24-@24) + PullUp 5 + RT-emelés (2-2)x53kg
   4kör: 5x(Clean-MP-Squat)x(@32-@32) + PullUp 5x(+@16) + RT-emelés (1-1)x63kg
   10x(Clean-MP-Squat)x(@24-@24) + PullUp 10
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Tabata10 swing: 10x(20/10)x@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
5. SMR

Edzés elején még volt a teremben egy használt magyar kártya (Piatnik-os) négyfelé tépése "rajolás" és bemutató jelleggel. Az egyik edzőtárs hozta. Ott is hagytam elrettentésül... :)

Az erőkörökben a két @32-vel végzett kombók domináltak. Nem Clean&Press-ek voltak, hanem komotós tempóban végrehajtott dupla Clean, ott kb. 2mp megnyugvás :), majd aztán a dupla MP, végül egy Guggolás. Ezt az összetett gyakorlatsort hajtottam végre 5-ször egy körben. (Az utolsó sorozatban kisebb golyókkal 10-szer)
A húzódzkodással keverve az RT-emelést nagyon nullázta a végére (bár ebbe Linda is benne van), ezért máskor azt elsőnek fogom berakni.

Jó volt két golyóval dolgozni az erőrészben, hiszen így egyrészt ma nem kellett nagyobb golyó, másrészt változatos. Azt meg szeressük :)

Egy gyors Tabata (5 perc alatt is el tudok menni...) és már kész is voltam. A swing-kupac a hátamnak is jót tett, ismét csak a Linda miatt...

Hétvégén uszoda, remélem véget ért a két hetes felújítás.