Nem bírtam ki...

Tegnap az egész napos esős idő totál punnyadást okozott, még az uszodába is lusta voltam kimenni. De legalább láttam a súlyemelő VB-n a 105kg-ot és az ólomsúlyt. Szép nagy emberek. Jó verseny, elég sok (csúnya) sérüléssel, amiből az egyik tuti előre borítékolható volt. De hát a versenyhangulat.
Másrészt az irániaknak még mindig jó a vegyészük...

Ma meg sütött a nap, meg rá is értem délelőtt, így csak átmentem egy kicsit golyózni:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Regan-kombó: @16-tal végezve
   
   II. rész: Erő: "A 6. már aerobik"
   
   
3. Duplagolyós erőkörök: 2,5 perc pihikkel a körök közt
   
   Clean&Press - 5
   Swing 5
   Push Press - 5
   PullUp 5x(+@16)
   
   Első körben (@24-@24) és testsúlyos PullUp, majd 4 kör (@32-@32), végül utolsó körben ismét (@24-@24), de mindenből 10 ismétlés és testsúlyos PullUp
   
   III. rész: Fogáserő, Atlasz-készlet
   
   
4. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   Gripper: Jobb kéz - 3x(CoC2,5); Bal kéz - 3x(CoC1,5)
   Szeghajlítás 1db 6x180-as szeg
   Erőkar tégla - (5-5)x(a legvégén 5kg)
   
   IV. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Tabata10 swing: 10x(20/10)x@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
6. SMR

Jó kis edzés. A körök végén lévő Push Press igencsak kemény, az utolsó @32-es körben már nem is ment csak 4. Ekkor már elfogytam, mint itthon a Danone puding...
Még a Gripperes munkánál is látszódott, hogy kemény ez a duplás meló. Nem is ment, csak 3-3 az 5-5 helyett. De az is nyögvenyelősen.

Holnap pihinap.