Kora esti edzés. Végre nem kellett rohannom. Edzésügyileg ma nehéz nap, pontosabban ma dolgozom a legnagyobb terheléssel. De nagyon alacsony ismétlésszámmal. Kivéve a szakítást, ahol ma jön soron a legkisebb golyszli a legtöbb ismétléssel.
A 40 edzésnapos programom:
Dátum BUP Húzódzkodás Elemelés Snatch
01. 04.21. (2-3-3-2)@32 (5-4)x(+15kg) (2x5)x150kg 10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02. 04.23. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100@32, 4:40 alatt
03. 04.24. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04. 04.26. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240@24, kb. 9 perc alatt
05. 04.27. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
06. 04.29. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 5x(10-10 minden percben)@32
07. 04.30. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
08. 05.02. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
02. 04.23. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100@32, 4:40 alatt
03. 04.24. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04. 04.26. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240@24, kb. 9 perc alatt
05. 04.27. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
06. 04.29. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 5x(10-10 minden percben)@32
07. 04.30. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
08. 05.02. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
Nagyon ott voltam ma a golyón, a húzódzkodón és a rúdon. Vagyis a szeren. Az elemelés után jött a szegtörés: 220x7(!), majd egy 180x6 levezetésnek. Ha már lúd, akkor legyen kövér alapon. Frankó érzés a nagy szeget eltörni :-)
A szakításnál egy kényelmes tempót követtem (20 ismétlés/perc), fent mindig kitartottam. A golyót nem raktam le, 25 ismétlésenként cseréltem kezet, így pontosan 200 ismétlés jött össze szűk 10 perc alatt.
Az edzést farmerrel zártam.
Holnap szombat.
A szakításnál egy kényelmes tempót követtem (20 ismétlés/perc), fent mindig kitartottam. A golyót nem raktam le, 25 ismétlésenként cseréltem kezet, így pontosan 200 ismétlés jött össze szűk 10 perc alatt.
Az edzést farmerrel zártam.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése