Reggeli edzés.
A 40 edzésnapos programom:
Dátum BUP Húzódzkodás Elemelés Snatch
01. 04.21. (2-3-3-2)@32 (5-4)x(+15kg) (2x5)x150kg 10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02. 04.23. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100@32, 4:40 alatt
03. 04.24. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04. 04.26. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240@24, kb. 9 perc alatt
05. 04.27. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
06. 04.29. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 5x(10-10 minden percben)@32
07. 04.30. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
08. 05.02. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09. 05.03. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
10. 05.05. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 110@32, 4:40 alatt
11. 05.06. (1-2)@36;(3-4)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
02. 04.23. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100@32, 4:40 alatt
03. 04.24. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04. 04.26. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240@24, kb. 9 perc alatt
05. 04.27. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
06. 04.29. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 5x(10-10 minden percben)@32
07. 04.30. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
08. 05.02. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09. 05.03. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
10. 05.05. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 110@32, 4:40 alatt
11. 05.06. (1-2)@36;(3-4)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
Az edzésen minden munkasorozat után volt egy Rolling Thunder emelés. Hogy ne unatkozzak a pihenőidőben :-).
A BUP-nál változtattam: ezentúl többször lesz létra (egyelőre összesen 10 ismétléssel, de később szeretnék egy teljes 5-ös létrát végigtolni, ami ugye 15 ismétlés), ahol az első két létrafok a @36-os golyóval volt, 3. és 4. pedig a @32-es golyóval. Így volt ma is. A többi gyakorlatot végigpörgettem.
Az elemelés után jött a szegtörés. A 220x7-es nehezen akart eltörni. Nem egyformák a szegek, mert volt hogy 5(!) hajlításból eltört az egyik - átlagban 12 hajlítás szokott kelleni - ez a mai nagyon makacs volt, jóval a 25 hajlítás felett jártam már, amikor megadta magát. Le is fárasztott, ugyanis a hajlítgatás a karizmot és a bicepszeket nagyon dolgoztatja.
Leküldtem még 10 perc alatt 100 szakítást a @36-os golyóval, aztán jöhetett a szokásos záró farmer.
Holnap szerda és pihinap.
A BUP-nál változtattam: ezentúl többször lesz létra (egyelőre összesen 10 ismétléssel, de később szeretnék egy teljes 5-ös létrát végigtolni, ami ugye 15 ismétlés), ahol az első két létrafok a @36-os golyóval volt, 3. és 4. pedig a @32-es golyóval. Így volt ma is. A többi gyakorlatot végigpörgettem.
Az elemelés után jött a szegtörés. A 220x7-es nehezen akart eltörni. Nem egyformák a szegek, mert volt hogy 5(!) hajlításból eltört az egyik - átlagban 12 hajlítás szokott kelleni - ez a mai nagyon makacs volt, jóval a 25 hajlítás felett jártam már, amikor megadta magát. Le is fárasztott, ugyanis a hajlítgatás a karizmot és a bicepszeket nagyon dolgoztatja.
Leküldtem még 10 perc alatt 100 szakítást a @36-os golyóval, aztán jöhetett a szokásos záró farmer.
Holnap szerda és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése