Ma folytattam a nyugdíjas programomat, most késő délután.
A 40 edzésnapos programom:
Dátum BUP Húzódzkodás Elemelés Snatch
01. 04.21. (2-3-3-2)@32 (5-4)x(+15kg) (2x5)x150kg 10x(5 minden 30 mp-ben)@40
02. 04.23. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100@32, 4:40 alatt
03. 04.24. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04. 04.26. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240@24, kb. 9 perc alatt
05. 04.27. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
06. 04.29. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 5x(10-10 minden percben)@32
07. 04.30. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
08. 05.02. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09. 05.03. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
10. 05.05. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 110@32, 4:40 alatt
11. 05.06. (1-2)@36;(3-4)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
12. 05.08. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (30-30-30-30-30-30-20-20)@24
02. 04.23. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x175kg 100@32, 4:40 alatt
03. 04.24. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 20x(5 minden 30 mp-ben)@36
04. 04.26. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x185kg 240@24, kb. 9 perc alatt
05. 04.27. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
06. 04.29. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 5x(10-10 minden percben)@32
07. 04.30. (3x3)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
08. 05.02. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (25-25-25-25-25-25-25-25)@24
09. 05.03. (1-2-3-4)@32 (2x5)x(+10kg) (2x5)x150kg 5x(5-5 minden percben)@40
10. 05.05. (5x2)@32 (5x2)x(+20kg) (5x2)x170kg 110@32, 4:40 alatt
11. 05.06. (1-2)@36;(3-4)@32 (3x3)x(+15kg) (3x3)x160kg 10x(5-5 minden percben)@36
12. 05.08. (6x1)@36 (6x1)x(+24kg) (6x1)x190kg (30-30-30-30-30-30-20-20)@24
A legnagyobb súlyok voltak soron, de nagyon alacsony ismétlésszámmal nehogy megártson. Könnyedén végigtoltam az adagokat. Természetesen az elemelés után most is volt szegtörés, a szokásos 220x7-es és a 180x6-os. Aztán szakítottam 220-at a kis @24-es golyómmal, olyan 9:30 alatt, végül farmer. Külön fogáserő most nem volt, a gyakorlatokra koncentráltam.
Holnap péntek.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése