Déli edzés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@24, 2x10x@28, 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 140 lendítés
- Nyomás variációk: 4 sorozat
- Pincér 5-5
- BUP 5-5 Az első sorozat @24, a második @28, az utolsó kettőben a pincér @32, a BUP @28; összesen 40-40 nyomás variáns
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3x@12, 3x@20, 3x3x@24, 3x@20, 3@12, 3, összesen 27 húzonc
- Panel-Farmer (60 lépcső): fel-(@48-@44), le-üresen, fel-(@40-@36), le-üresen, fel-(@32-@28), le-(@44-@48), fel-üresen kettesével, le-(@36-@40), fel-üresen kettesével, le-(@28-@32), összesen 5x(60 lépcső fel-le) 12 perc alatt
- Térdemelés függeszkedve: 3x10, lassú. lendületmentes végrehajtás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
A bevezető lendítésekben most is a @24-től indulva jutottam el a @48-ig. Minden golyóval 2x10 swing volt.
A nyomásban kivettem a katonai nyomást, csak pincér és BUP volt, de 4 sorozatban. Így a múltkori 45-45 nyomás helyett ma 40-40 volt, de mind jó kis egyensúlyozós-feszítős. A súlyokban is picit feljebb léptem, már volt két sorozatban is pincér a @32-es golyóval. A BUP még maradt @28-on.
Húzódzkodás következett, majd a múltkori brutális panel-farmert ismételtem meg, de most lemértem az időt is. 12 perc lett. Egyrészt féltávnál fent pihegtem kb egy percet, illetve a lehordásnál egyúttal a golyókat a helyükre is vittem. Azaz nem a lépcső aljánál tettem le őket, hanem kb. 12 méterre lévő kis helyiségben. Elég ütős 12 perc volt.
Ezt a mennyiséget a @44-@40, @36-@32 és @24-@24 (200 kg) párosokkal 9:50 alatt tudom. Azaz két perccel lett több az idő a @48-@44, @40-@36, @32-@28 (228 kg) golyópárok esetén.
Edzés után családi fürdőzés a helyi élményfürdőben. Ebbe belefért két környi kristályszauna is, tóban úszással és meleg vizes punnyadással. Mértem egy testsúlyt is: 102,9 kg-ot mutatott a mérleg.
Holnap csütörtök.
A bevezető lendítésekben most is a @24-től indulva jutottam el a @48-ig. Minden golyóval 2x10 swing volt.
A nyomásban kivettem a katonai nyomást, csak pincér és BUP volt, de 4 sorozatban. Így a múltkori 45-45 nyomás helyett ma 40-40 volt, de mind jó kis egyensúlyozós-feszítős. A súlyokban is picit feljebb léptem, már volt két sorozatban is pincér a @32-es golyóval. A BUP még maradt @28-on.
Húzódzkodás következett, majd a múltkori brutális panel-farmert ismételtem meg, de most lemértem az időt is. 12 perc lett. Egyrészt féltávnál fent pihegtem kb egy percet, illetve a lehordásnál egyúttal a golyókat a helyükre is vittem. Azaz nem a lépcső aljánál tettem le őket, hanem kb. 12 méterre lévő kis helyiségben. Elég ütős 12 perc volt.
Ezt a mennyiséget a @44-@40, @36-@32 és @24-@24 (200 kg) párosokkal 9:50 alatt tudom. Azaz két perccel lett több az idő a @48-@44, @40-@36, @32-@28 (228 kg) golyópárok esetén.
Edzés után családi fürdőzés a helyi élményfürdőben. Ebbe belefért két környi kristályszauna is, tóban úszással és meleg vizes punnyadással. Mértem egy testsúlyt is: 102,9 kg-ot mutatott a mérleg.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése