A napokban elért bennünket a melóhegy. Előreláthatólag még 2-3 hétig is eltart, amíg sikerül leküzdeni. Ezért lehet hogy kissé megritkulnak az edzéseim, mert napi 8-10 óra jövés-menés után nem biztos hogy van/lesz erőm edzeni, még ha könnyű erő is a program.
Ma viszont sikerült délutánra végezni a napi adaggal, így megejtettem egy kora esti edzéskét. Itt is próbálom még könnyebbre venni a könnyű erőt:
Ma viszont sikerült délutánra végezni a napi adaggal, így megejtettem egy kora esti edzéskét. Itt is próbálom még könnyebbre venni a könnyű erőt:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
- Clean&Press: 2x5x(@24-@24), (3-3)x@36, (3-3)x@40, (5-ös létra)x@44
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 5, 5x@12, (5-ös létra)x@20, 5x@12, 5, összesen 35 húzonc
- Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@44-@40), le-üresen, fel-(@36-@32), le-üresen, fel-(@24-@24), le-(@40-@44), fel-üresen, le-(@32-@36), fel-üresen, le-(@24-@24), össz 5x(60 lépcső fel-le) 9:50 alatt
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Visszatértem a normál végrehajtáshoz, ma nem kevertem a lendítéseket és a nyomásokat. Így először 100 lendítés, majd a felvezető sorozatok után egy ötös létrába szervezve 15-15 C&P a @44-es golyóval. A húzódzkodásban is ötös létrát toltam a @20-as golyóval, majd farmerrel zártam. Itt tartom az öt menet/10 perces szintidőt, pedig most a @44-es golyót is cipeltem a @40-essel párban.
Holnap hétfő.
Visszatértem a normál végrehajtáshoz, ma nem kevertem a lendítéseket és a nyomásokat. Így először 100 lendítés, majd a felvezető sorozatok után egy ötös létrába szervezve 15-15 C&P a @44-es golyóval. A húzódzkodásban is ötös létrát toltam a @20-as golyóval, majd farmerrel zártam. Itt tartom az öt menet/10 perces szintidőt, pedig most a @44-es golyót is cipeltem a @40-essel párban.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése