A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Duplagolyós nyomásvariációk: 3x5x(@24-@24), 3x5x(@32-@32), összesen 30
- Swing + Clean&Press: (15 + 3-3)@36, (15 + 3-3)@40, (15 + 3-3)@44, 5x(10 + 2-2)@48, összesen 95 lendítés és 19-19 felvétel és nyomás
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3x@12, 3x@20, 5x2x@28, 10, összesen 29 húzonc
- Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@40-@36), le-üresen, fel-(@32-@32), le-üresen, fel-(@24-@24), le-(@36-@40), fel-üresen, le-(@32-@32), fel-üresen, le-(@24-@24), össz 5x(60 lépcső fel-le) 9:45 alatt
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike.
Az edzés első 13-15 percében egy kis duplagolyós nyomáskupacot végeztem. Először a két @24-es golyóval, majd a @32-es párral toltam 3x5 ismétlést. Az első 5 ismétlés padlóról indított felvétel és nyomás volt (minden ismétlést onnan indítottam), a második 5 csak nyomás volt, a harmadik 5 pedig ismét felvétel és nyomás, de most nem tettem le közben.
A második részben jöttek lendítések az egygolyós felvétel és nyomással összekapcsolva. Most a @48-ig lépkedtem fel, amivel 5 sorozat volt, sorozatonként 10 lendítéssel és 2-2 felvétel és nyomással.
A húzódzkodásban szintén 5x2 volt a munkasorozat, itt a @28 lógott rajtam.
A befejezés panel-farmer, három golyópárt fuvaroztam a 3. emeletre, majdnem pont ugyanannyi idő alatt, mint a múlt héten. Akkor 9:40, most 9:45 volt az időm.
Külön fogáserőt nem tartottam, mert az 5x2 ismétléses munkasorozatok elég időigényesek.
Holnap csütörtök.
Az edzés első 13-15 percében egy kis duplagolyós nyomáskupacot végeztem. Először a két @24-es golyóval, majd a @32-es párral toltam 3x5 ismétlést. Az első 5 ismétlés padlóról indított felvétel és nyomás volt (minden ismétlést onnan indítottam), a második 5 csak nyomás volt, a harmadik 5 pedig ismét felvétel és nyomás, de most nem tettem le közben.
A második részben jöttek lendítések az egygolyós felvétel és nyomással összekapcsolva. Most a @48-ig lépkedtem fel, amivel 5 sorozat volt, sorozatonként 10 lendítéssel és 2-2 felvétel és nyomással.
A húzódzkodásban szintén 5x2 volt a munkasorozat, itt a @28 lógott rajtam.
A befejezés panel-farmer, három golyópárt fuvaroztam a 3. emeletre, majdnem pont ugyanannyi idő alatt, mint a múlt héten. Akkor 9:40, most 9:45 volt az időm.
Külön fogáserőt nem tartottam, mert az 5x2 ismétléses munkasorozatok elég időigényesek.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése