KE - 1x10

Ma bőven volt mit csinálni egész nap, így este került sor egy kis rövidített edzésre:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Duplagolyós nyomásvariációk: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), összesen 20
• Swing + Clean&Press: (4x15 + 5-5)@36, (4x15 + 10-10)@40, összesen 120 lendítés és 15-15 felvétel és nyomás
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 2x5, 10x@12, 2x5, összesen 30 húzonc
• Lábemelés függeszkedve: 5x5
• Tépésgyakorlás: kb. 25 tépés, zömük közepes nehézségű, pár nehéz
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
Ismét egy kis duplagolyós kupaccal indítottam. Az első 5 ismétlés padlóról indított felvétel és nyomás volt, a második 5 csak nyomás volt. Először a két @24-est, aztán a két @32-est használtam.
A második részben lendítés, felvétel és nyomással kombinálva. Mindössze két golyót nyűttem, a @36-ot és a @40-et. Ez utóbbival 10-10 c&p-t toltam.
A húzódzkodásban a @12-es golyóval 10 húzonc, no meg 4x5 saját testsúllyal.
Más gyakorlat nem is volt, mert nagyon párás az idő, így is lefőttem, mint a kávé. Egész nap hol esett az eső (de mintha dézsából öntenék), hol forrón sütött a nap, sokszor egyszerre. Amúgy nincs forróság: 26-27 fok. Most este már csak 17-18 fok van, mert ismét egy nagy záport kaptunk, ami után már nem sütött ki a nap.
Lábemeléssel és tépésekkel fejeztem be.

Holnap péntek.