Itt a hó!

Ma reggel hóesésre ébredtünk:

A faluban olyan 5-6 cm, a környező hegyekben 20-30 cm, de pl. a 2467 méter magas Gamskarkogel csúcsán 45 cm. Havat seperni nem kell, mert előtte eső esett, így az utakon azonnal el is olvadt, de a háztetőkön, az autók tetején szépen megmaradt. Szerdára meg már 20-21 fokot mondanak. :-)

Dél körül edzettem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@24, 2x10x@28, 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 140 lendítés 
• Nyomás variációk: 3 sorozat
• MP 5-5
• Pincér 5-5
• BUP 5-5
Az első sorozat @24, a többi @28, összesen 45-45 nyomás variáns
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3@12, 4x3x@20, 3@12, 3, összesen 24 húzonc
• Panel-Farmer (60 lépcső): fel-(@48-@44), le-üresen, fel-(@40-@36), le-üresen, fel-(@32-@28), le-(@44-@48), fel-üresen kettesével, le-(@36-@40), fel-üresen kettesével, le-(@28-@32), 5x(60 lépcső fel-le)
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike.
A bevezető lendítésekben egészen a @24-től indultam és így lépkedtem fel a @48-as golyóig. Minden golyóval 2x10 swing volt.
A nyomás részben az első sorozat a @24-es golyóval volt, aztán a többihez már a @28-ast használtam.
Egy kis húzódzkodás, majd a végére egy brutális panel-farmer. Ha már a lendítésekhez kihordtam egy rakat golyót, akkor mindet meg is furikáztattam a 3. emeletre. Ilyen sokat még sosem vittem fel.

Holnap hétfő. Remélem azért a jövő héten még visszaköszön a nyár, de legalább a kora ősz. Hamar van még síelni :-)