10 ismétlések

Ma a hét utolsó edzése, változatos nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + Lépcsőzés: 3x(10x@40 + 2x fel-le 20 lépcső kettesével), összesen 30 lendítés és 120 lépcső)
• Duplagolyós nyomásvariánsok:
• 5x(@24-@24), katonai nyomás
• 5x(@24-@24), felvétel és nyomás (folyamatos végrehajtású)
• 10x(@28-@28), váltott kezes
• 10x(@28-@28), felvétel és nyomás (minden ismétlés a padlóról indult)
• Húzódzkodás: 2x10, normál és párhuzamos fogás
• Mellnyomó gép: 2x10 (15 lap, majd 13 lap)
• Invertált evezés: 2x10 (széles, majd szűk fogás)
• Renegát evezés: 2x(10-10)x(@36-@36), váltott kezes, majd egyoldalon végrehajtott
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb, lassú végrehajtás: 2x10
• Tricepsz rúddal csigán + Bicepsz rúddal csigán: 2x(10 +10)
• Snatch-súlylétra + Lépcsőzés: 3 sorozat, összesen bő 12 perc meló
• (5-5)@20 + (5-5)@24 + (5-5)@28 + 3x(fel-le 20 lépcső kettesével)
• Rudas alkargyakorlatok: 2 gyakorlat, 3x5 ismétlés
• Függeszkedés: 3x(30 mp), folyamatos meló, három különböző fogással
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
Jó kis pénteki záró és egyben pörgős edzés. Most is raktam be egy kis szakításos lihegtetőt a végére, de most egyre nagyobb golyókkal szakítottam illetve 3 menetnyi lépcsőzés is volt sorozatonként benne. Szaunával zártam.

Holnap szombat.