10 ismétléses nap

Egy könnyű nappal fejeztem be a hetet edzésügyileg, no meg Bettivel közösen egy hosszabb szauánázással:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 5x10x@40
• Duplagolyós váltott kezes nyomás: 10x(@24-@24), 10x(@28-@28)
• Húzódzkodás: 2x10, normál és párhuzamos fogással
• Mellnyomó gép: 10x(14 lap), 10x(13lap)
• Invertált evezés: 2x10, széles és szűk fogással
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb, lassú végrehajtás): 2x10
• Melltámaszos csigás evezőgép: 3x10, ilyen is van, az első egy próba sorozat volt
• Tricepsz kötéllel csigán: 2x10x(12 lap)
• Bicepsz rúddal csigán: 2x10x(11 lap)
• Lábemelés függeszkedve + Függeszkedés: 2x(10 + 30mp)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 kör Bettivel (kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás)

Ennyike.
A munkarészhez nem kellett egy óra sem. Jó kis pörgős edzés, hiszen mindenből csak 2 sorozatot végeztem (kivéve a felvezető lendítéseket és a most kipróbált lapsúlyos melltámaszos evezőgépet). Jó kis meló. Külön edzés végi lihegtetős nem volt (lépcsőzés lett volna eredetileg), hiszen több környi szaunát terveztünk Bettivel.

Holnap szombat.