3 ismétlések

A hétvégén ránk köszöntött a tél. A faluban is bőven havazott, ami aztán napközben el is olvadt, de a hóhatár 1000 méter körülre jött le és nem is megy feljebb :-). A völgy feljebb eső részén (1500 méter) már sielésre is alkalmas a hó. Napközben fagypont körüli a hőmérséklet, éjszaka -4, -5 fok körülre hűl. Edzésügyileg a hetet a kevés ismétléses nagy súlyos nappal kezdtem:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP (felvezetés):
• 3x10x@40 + 2x(3-3)@24
• 3x10x@44 + 2x(3-3)@28
• 3x10x@48 + (3-3)@32 + (3-3)@36
Összesen 90 lendítés és 18-18 nyomás
• MPlétra: 3x(1-1, 2-2, 3-3)@40, összesen 18-18 nyomás
• Húzódzkodás: 3, 3x(+@10), 4x3x(+@16), a munkasorozatnál kétféle fogás
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20 mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Függeszkedés: 3x(30mp), folytonos meló, más-más fogással
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

Fókuszban a nyomás és a húzódzkodás. A nyomásban a lendítésekkel kevert felvezetés után három kis létrát toltam, a @40-es golyóval. Ez mennyiségileg jelentős előrelépés az eddigi 9-9 nyomáshoz képest. Igaz, most nem mentem nagyobb golyóra. Azért a katonai nyomás és a felvétel és nyomás bőven nem ugyanaz a műfaj.
Aztán következett a húzódzkodás, itt a nyomások után elég volt a @16-os golyó is plusz súlynak.
A lihegtető rázókötél volt, visszatértem a 20 mp meló - 20 mp pihi felosztáshoz. Brutális, mint mindig.
Egy kör szauna és kész.

Holnap kedd.