3 ismétlések

Ma alacsony ismétlésszám, araánylag sok sorozat:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP (felvezetés):
• 3x10x@40 + (3-3)@24, (3-3)@28
• 3x10x@44 + (3-3)@32,  (3-3)@36
Összesen 60 lendítés és 12-12 nyomás
• MP: 6x(3-3)@40, összesen 18-18 nyomás
• Húzódzkodás: 2x3, 6x3x(+@12), 2x3, összesen 30 húzonc, kétféle fogás
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20 mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Függeszkedés FG-n: 3x(30mp)x(+@24)
• Függésből lábemelés: 3x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

A nyomásoknál most 6 sorozatban volt 3-3 ismétlés. A múlt héten eggyel nagyobb golyóval 5x2. Azért a 18 ismétlés a húzoncoknál már érződött, így inkább maradtam a @12-es golyónál, ezzel simán megvolt a 6x3 húzonc. Rázókötél lihegtetősnek: ez mindig brutális :-), aztán FG-s függeszkedés felkötött @24-es golyóval (egy kis izometrikus fogáserő), majd hasizom, gurigázás, szauna.

Holnap kedd.