3 ismétlések

Tegnap visszajöttünk. Mivel vasárnap volt, nagyon mérsékelt a forgalom, kamionok szinte alig voltak, úgyhogy jól lehetett haladni: 9 óra volt az út. A M0 helyett Budapesten jöttünk át, ott is alig volt forgalom, azért vasárnap reggel a pestiek is későn kelnek :-)
Ma pedig egy kis edzés következett, mivel ismét bejött egy plusz pihinap (ráadásul tegnap nagyrész az autóban ücsörögtünk) így a 3 ismétléses napot vettem elő:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP (felvezetés):
• 10x@40 + (3-3)@20, 2 sorozat
• 10x@44 + (3-3)@24, 2 sorozat
• 10x@48 + (3-3)@28
• 10x@48 + (3-3)@32
Összesen 60 lendítés és 18-18 nyomás
• MP: (3-3)@36, (3-3)@40, (3-3)@44, (3-3)@40, összesen 12-12 nagy golyós nyomás
• C&P (váltott kezes, minden ismétlés padlóról indított): (10-10)x@36 
• Húzódzkodás: 3, 3x(+@6), 3x(+@12), 3x(+@20), 3x1x(+@24), 3x5 (itt 3féle fogás)
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

Nagy golyók,  kevés gyakorlat, sok sorozattal és alacsony ismétlésszámmal. A nagy golyós nyomások után padlóról indított felvétel és nyomás volt a "levezetés", azaz egy kis mennyiségi meló. Az erőjellegű húzódzkodások után pedig 3x5 saját testsúlyos húzonc, itt volt normál, széles és párhuzamos fogású húzonc. Edzés végén rázókötél, ez hozta a maga kis báját :-)
Egy kör szauna és kész.

Holnap kedd.