3 ismétlések

Szombat reggelre a faluban ismét leesett cirka 30 cm hó (ami szinte azonnal latyakossá vált), aztán meg nagyon erős esőre váltott. Szinte szünet nélkül esett két napig. Közben olvadt a hó is, úgyhogy vasárnap estére vészhelyzet alakult ki a völgyben: több helyen sár- és kőlavina indult meg a hegyoldalakon, két házat teljesen el is mosott, több utca lakosságát evakuálni kellett, néhány helyen a hegyoldal rácsúszott a műútra is. Hétfő reggelre a völgy teljesen(!) elzáródott a külvilágtól. Sem vonattal, sem gépjárművel nem megközelíthető. Csak légi úton. Nincs tanítás, sok bolt zárva van, sokan nem tudtak bejönni- illetve kimenni dolgozni, (pl. Bazsi sem tudott Pongauba eljutni a suliba, de Réka sem ment iskolába, mert az meg bezárt), nem járnak a vonatok, nincs távolsági közlekedés, nincs szemétszállítás, stb.
Egy itt dolgozó magyar srác videója:

A mostani infók szerint a völgyből kivezető utat csütörtök reggelre tudják megnyitni. Ott sok száz köbméternyi szikla, sár és kidőlt, majd oda lecsúszott hatalmas fák képeznek egy úttorlaszt.
ellenben a fürdő nyitva van, így kimentem edzeni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek + MP (felvezetés):
• 10x@40 + (3-3)@20, két sorozat
• 10x@40 + (3-3)@24, két sorozat
• 10x@44 + (3-3)@28
• 10x@44 + (3-3)@32
• 10x@48 + (3-3)@36
• 10x@48 + (3-3)@40
Összesen 80 lendítés és 24-24 nyomás
• MP: 3x(2-2)@44, (3-3)@40, összesen 9-9 nyomás
• Húzódzkodás: 3, 3x(+@10), 3x2x(+@20), 3x(+@10), 3, összesen 18 húzonc
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(20 mp meló + 20 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Függésből lábemelés: 2x10
• Függeszkedés FG-n: 2x(30mp)x(+@20), normál illetve párhuzamos fogás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

Nagy súlyok, alacsony ismétlésszám, aránylag sok sorozat. A múlt héten a @40-es golyóval létráztam, most a @44-essel toltam 3x2 ismétlést. Ez a munkamennyiség volt a húzódzkodásnál is. Rázókötél következett, hogy legyen egy kis lihegtető a végére (azért az edzés eleji swing + mp páros is erősen megdolgoztatja a tüdőt), majd has és fogáserő. No meg egy kör szauna. Mivel most dél körül mentem ki, alig voltak. A sok hó és eső miatt a tó a szokottnál is hidegebb volt és olyan sok víz volt benne, hogy a partján is 2 cm magasan állt.

Holnap kedd.