Folytatódik a tavasz, a pályák már csak a középső állomásig sielhetők. Sőt, a völgy végében a Graukogel pályáit teljesen lezárták a rossz minőség miatt. Néhány fa már rügyezik, bizony egy szűk hónappal vagyunk előrébb a megszokotthoz képest.
A tegnapi pihinap után ma ismét edzés:
- Swingek + Lépcső (kettesével) létrák: 2x(10 + 1x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 3x20 lépcső)
- Evezés + Felhúzás rúddal: (5+5)x(40kg, ..., 120kg, 120kg, 120kg, 120kg, 120kg, 110kg, 100kg), (15+15)x90kg összesen 90-90 ismétlés, minimális pihikkel
- Vállvonogatás rúddal + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 10x(150kg, 170kg, 190kg) + minden sorozat után 10x(összes kis lap)
- Tartás rúddal: 4x(10-15 mp)x160kg
- Görgetés rúddal: 4x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x70kg
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés után egy összetett gyakorlatot végeztem. Régebben nagy kedvencem volt, most elővettem. A lényege mindössze annyi, hogy egy adott súllyal végrehajtott 5 döntött törzsű evezés után a rúd letétele nékül azonnal következik 5 elemelés (felhúzás). Aztán súlycsere. Eléggé szokatlan volt, nem is mentem fel a szokásos súlyig, hanem 5 sorozatot végeztem 120 kg-ból, aztán vissza. 90 kg volt az utolsó súly, itt 15+15 ismétlés volt. Jó kis volumen edzés.
Pár sorozat csuklya lehúzással párban, majd zárt fogáserő. És persze szauna.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése