Kellemes tavaszi idő. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcső (kettesével) létrák: 2x(10 + 1x20 lépcső, 15 + 2x20 lépcső, 20 + 3x20 lépcső)
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (5-5)x58kg + (2x20 lépcső)x(@36-@40), 6 sorozat, előtte pár felvezető sorozat
- Rolling Thunder emelés és tartás: 5x(1-1)x80kg, 3x(10mp-10mp)x70kg
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés jó kis lihegtetős swing+lépcső volt (12 perc), aztán evezés (inkább gyakorlósúllyal, de nem akartam feljebb menni) lépcsős cipeléssel párban. Teljes test a javából. Fogáserősnek RT- emelés és tartás. 80 kg-ig léptem fel, ebből volt 5x(1-1), aztán 3x10 mp tartás. Kevés gyakorlat, nagy intenzitás és azért a volumen is megvolt.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése