Folytatódik a tavasz, ma már majdnem 20 fok volt dél körül. Holnaptól esős mondanak. Edzésügyileg a negyedik nap:
- Snatch + Húzódzkodás: 2x(10-10)x@20, 2x(10-10)x@24, 2x(10-10)x@28, 6x(10-10)x@32, az első hat sorozat után csigás lehúzás növekvő súlyokkal, az utolsó hat sorozat után 5 húzonc
- Nyomás Smith-keretben + Invertál evezés: 10x(4 lap, lent megállítva) + 10, három sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval Scott padon + Gripper: (5-5) + (5-5), öt sorozat
- Tricepszlenyomás rúddal csigán + Gripper: 10 + (5-5), öt sorozat
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Ma már nem akartam erőlködni, ezért a főgyakorlatkupac szakítás volt függőleges húzásssal, illetve húzódzkodással. Összesen 240 szakítást végeztem. A fele a @32-es golyóval történt, úgyhogy teljes test a javából. Vízszintes nyomás és húzás szuperszett követte, minimális pihivel (a nyomásnál lassú és lent kitartott verzió volt, így nem kell nagy súly), majd kar. Itt előszedtem a grippert is.
Holnap csütörtök és pihinap..
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése