Visszatért a tavaszias idő. A mai mini edzéske:
- Snatch + Lépcső: (10-10)x(@24 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, felvezetés
- Smith-keret + Húzódzkodás, Lehúzás:
- 4x(6 nagy lap) + 5 húzonc, 5 sorozat
- 10x(4 nagy lap, lent kitartva) + 10x(1 nagy lap) szembe tenyerű, két sorozat
- FG-s rudas tartás: 6x(5-10 mp)x110kg
- FG-s kézisúlyzó tartás: (30 mp)x(2x45kg), 3 sorozat
- Kézisúlyzó tartás: (60mp)x(2x45kg)
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A mai felvezetés szakítás, lépcsővel párban. A főgyakorlat kupac ferdepados nyomás Smith-keretben húzódzkodással. A nyomásnál sikerült az eddigi 5x3 helyett 5x4 ismétlést tolni a 6 nagy lappal. Ennek örömére nem is volt semmi más erőgyakorlat utána, hanem a nyílt fogást gyakoroltam: rudas tartás nagy súllyal, majd hosszútávú kézisúlyzóval. Még FG nélkül is tarottam egy percig a két kézisúlyzót.
Direkt edzés végi lihegtetős ma nem volt.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése