Esős nap. A mai mini edzéske:
- Swing létra + Lépcső: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (5-5)x53kg, (5-5)x58kg, 5x(5-5)x63kg, (5-5)x58kg, (15-15)x53kg, minden sorozat után (20 lépcső)x(@36-@40), az utolsó sorozat után 2x20 lépcső
- Rolling Thunder emelés és tartás: (2-2)x(70kg, 75kg, 80kg, 75kg), 2x(15mp-15mp)x70kg
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 80mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés jó kis lihegtetős swing+lépcső (12 perc), aztán evezés lépcsős cipeléssel párban. Teljes test. Fogáserősnek Rolling Thunder, illetve függeszkedés. Kevés gyakorlat, nagy intenzitás és azért a volumen is megvolt.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése