Na, ez már tavaszi idő 15-16 fok, ragyogó napsütés. Kabát nélkül lehet mászkálni, persze csak addig, amíg a nap le nem bukik a hegyoldal mögött. Mert akkor rohamosan lehűl az idő. Azért a környező hegyoldalakon még rengeteg hó van. A mai mini edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 10, 12, 14, 16, 18, 20, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 90 lendítés és 12x20 lépcső, felvezetés
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 5x50kg + 5x(16 lap), öt sorozat
- Kalapácsos bicepsz befelé: 5x(2x25kg), öt sorozat
- Panel-Farmer piramisban: (2x20lépcső fel-le)x(2x súly nélkül, 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32, 2x@36-@40, 2x@40-@36, 2x@32, 2x@28, 2x@24, 2x@20, 2x súly nélkül), összesen 24x20 lépcső 22 perc alatt
- FG-s kézisúlyzó tartás: (40, 35, 30 mp)x(2x45kg)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A mai felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban. Igazi főgyakorlat ma nem volt, hanem egy testrész, a kar volt a fókuszban: 10 sorozat bicepsz és 5 sorozat tricepsz. Utána egy bő 20 perces cipelés következett. Ez jó kis lihegtetős meló, méltó zárása a három napos edzéskupacomnak.
Újdonságként a kar meló közben minden sorozat után a CoC 1,5-es gripperel volt 5-5 ismétlés, összesen 10 sorozatban. Ezt rendszeressé teszem, először ezzel a könnyű gripperrel fogok gyakorlatozni. A fogáserőm jelentősen jobb lett minden gyakorlatban, ezért itt az ideje, hogy a grippert is előszedjem. Mindenképpen edzés közben fogom végezni, mert ekkor kellően be vannak melegedve a résztvevő inak, szalagok, izmok.
Edzés végén még három sorozat FG-s tartás és kész.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése