Mára lehűlt az idő, kellemes 20-22 fok, csepergős eső és persze iszonyat párás levegő. Tegnap cipekedős nap, ma meg melós nap, de azért a délelőtti meló után kimerészkedtem egy rövid mozgolódásra:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
- Felvezetés: 6x(1, 2, 3, 4, 5), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Nagy súly: (amennyi megy)x(6, 6 + 1, 6 + 1, 6 + 1, 6 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- Mennyiségi: 3x(amennyi megy, lent megállított)x(5 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(@40-@36)
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás csigán: 10x30kg + 12x(6 lap), 10x40kg + 12x(10 lap), 10x40kg + 12x(14 lap), 10x40kg + (amennyi megy)x(16 lap)
- Függeszkedés: normál 120mp, 90mp (kétféle fogás), egykezes 60mp - 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Nyomásos nap lépcsős cipeléssel, majd pár sorozat kar. A cipelésnél a combot, a karnál pedig a bicepszet éreztem, ez biza a tegnapi cipekedés utóhatása. A végén függeszkedés, aztán szauna nélküli szauna :-)
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése