Lóg az eső lába, mellette 22-24 fok. Tetszik. Ma szabadnap, így normál edzésmenet szaunával:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:20 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x(220, 240, 240kg)
- Felhúzás + Vállvonogatás rúddal: (6 + 12)x200kg, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160, 160, 150, 150, 140, 140kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(110, 110, 100, 100kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 2x(amennyi megy)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp
- Hasprogram:
- Lábemelés függeszkedéssel: minden percben 15, a maradék idő függés, három sorozat
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna Bettivel: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után felhúzás: két sorozatban 3x240kg volt a tető. Így utólag lehetett volna 3x250kg is a csúcssorozat, de ott úgy gondoltam, ilyen melós hét után nem kell feljebb lépni. Három munkasorozat felhúzás követte 200 kg-mal vállvonogatással egybekötve. Na ez adta az ívet.
Zárt fogáserősítés volt még hátra, itt azért látszik, hogy nincs a szervezet leterhelve, mert a fogáserő nagyon jó mutatószám még egy ilyen hét után is.
Hasprogrammal és szaunával zártam. Itt már Bettivel együtt, aki az edzés alatt úszott a fürdőtóban.
Pont 100 kg voltam, két hét alatt szűk 3 kg-ot fogytam. Ha lenne időm napozni no meg sütne is a nap délután, akkor elég jó formát mutanék így 52 évesen. De így hófehéren sem rossz :-).
Holnap hétfő és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése