Melós nap, ráadásul kicsit később értem ki a terembe, így a szakítás elmaradt, helyette - bár nem igazán helyettesíti - lépcsőzés:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés: 5x(2, 2, 3, 4, 5 lap), 5x4x(6 lap), 3x(amennyi megy, lent megállítva)x(5 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Evezés padon kézisúlyzóval: 5x(2x25kg, 2x30kg), 5x5x(2x35kg)
- Wrist Roller (8-as magasság) + Evezés padon kézisúlyzóval: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36) + (amennyi megy)x(2x27,5kg, két sorozat
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A nyomás továbbra is nyögvenyelős, amióta ez az osztott melós nap van, ebben a gyakorlatban olyan 10%-ot gyengültem. Miközben a fogáserő, a felhúzás illetve az erőállóképesség bőven szinten maradt, vagy akár még fejlődött is. Talán amunka jellege miatt van, nagyon sok olyan mozdulat van, ami a váll izomzatát használja. Mindenesetre ezen nem görcsölök, ez van és kész.
Pados evezés követte, majd fogáserőnek tekerés. Most csak a 8-as magasságra tettem, de @40+@36 volt a súly. Mást nem is volt, sőt még a szaunában nemcsak a szaunát, hanem a melegvizes punnyadást is ki kellett hagynom időhiány miatt.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése