Mára már nyárias idő lett 24-25 fokkal. Még szabadnap, így ráérős edzés:
- Nyomás Smith-gépen + Lépcsőzés
- Felvezetés: 6x(1, 2, 3, 4, 5), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Nagy súly: 5x(6 lap), 3x(6+1 lap), 1x(7 lap), 3x(6+1 lap), 5x(6 lap), minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- Mennyiségi: 3x(amennyi megy, lent megállított)x(5 lap), minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg)
- Rudas bicepsz állva + Tricepsz lenyomás csigán: 10x(40, 45, 45, 45, 40kg), minden sorozat után 10x(16 lap) tricepsz lenyomás, két felvezető sorozattal
- Farmerjárás a teremben: (2 kör a termben)x(2x45kg), két sorozat
- Szauna: melegvizes punnyadás, napozás, szauna, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Nyomásos nap lépcsős cipeléssel, majd pár sorozat kar. A végén még hurcolásztam a két legnagyobb kézisúlyzót a teremben. Külön fogáserő most nem volt.
A szaunarészben volt időm kicsit napozni. A tóban úszást kihagytam, meleg és büdös a vize, a sok eső a napsütéssel elég "natúrrá" tette a szauna tavát. A nagy fürdőtavat kezelik, de ezt nem. De a német nyugdíjasok úgy úszkálnak benne, mintha ez lenne a természet öröme :-)
Holnap kedd és az ucsó szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése