Délig meló, délután egy rövid edzés, aztán este ismét meló. Jó meleg lett, 29-30 fok, de közben meg párás a levegő is, úgyhogy szauna.
A mai edzéske:
- Snatch@28 + Lépcsőzés: (10-10)x@28 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat, 8:50 alatt
- Nyomás Smith-gépen: 6x(1, 2, 3, 4, 5), 4x4x(6 lap), 2x(amennyi megy, lent megállítva)x(5 lap)
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 110kg), 12x100kg
- Farmerjárás a teremben: (2 kör a termben)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 2x1 perc (kétféle fogás), egykezes 30 mp - 30 mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, a @28-as golyóval toltam 100 ismétlést, mellé 200 lépcső. Aztán Smith gépes nyomás. Itt érződött a sorozatmeló, a 6 lappal 4x4 ismétlést nyomtam (ezek azért szép ismétlések voltak), az eddigi 6 ismétlések helyett.
Rudas evezés volt utána, felléptem 120 kg-ig, majd vissza 100-ig. Itt nem éreztem gyengeséget, jól ment. Két kör farmerrel és függeszkedéssel zártam.
A szaunát kihagytam, izzadok eleget a melóban illetve most edzésen, helyette inkább egy rövid melegvizes punnyadás és egy hosszabb hidegvizes punnyadás volt.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése