Kellemes 20-22 fok. Tegnap is ennyi volt és holnapra is ennyit mondanak. Ma amúgy szabadnap, ezért kényelmes edzés szaunával:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:30 alatt
- Felhúzás (horogfogás): 6x(60, 100, 130, 160, 190kg), 3x(210, 230, 240, 245kg), 3x6x200kg
- Vállvonogatás rúddal (széles fogás, lassú meló): (10-12)x160kg, három sorozat
- Zárt fogás:
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150kg, 150kg, 150kg, 130kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x110kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Farmerjárás a teremben: (2 kör a termben)x(2x45kg)
- Függeszkedés: normál 2x60mp (kétféle fogás), egykezes 30mp - 30mp
- Szauna Bettivel: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban ismét frankó időt mentem. A mai főgyakorlat felhúzás, itt 245 kg-ig léptem fel három ismétléssel. Eredetileg 240kg lett volna a vége, de olyan jól ment, hogy 5 kg-mal még megfejeltem és abból is volt 3 ismétlés. A nagy súlyok után visszavettem 200kg-ra, abból 3x6 munkasorozattal zártam a mai felhúzást. Vállvonogatás, aztán a szokásos rudas fogáserősítés. Volt még egy menet farmerjárás is, csak hogy el ne felejtsem.
A szaunában találkoztam Bettivel, egy kört mentünk együtt, nekem ennyi elég is (edzés után egy kör szauna orvosság, több már inkább árt), ő még maradt.
Holnap vasárnap és ismét szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése